Probetraining

Ernährungstipps für mehr Energie und Wohlbefinden – für Sportler & Nicht-Sportler

Die richtige Ernährung ist entscheidend für Kraft, Ausdauer und Regeneration. Mit gezielten Tipps zu Makronährstoffen, Hydration und optimalen Mahlzeiten vor und nach dem Training kannst du deine Performance steigern. Eine durchdachte Ernährung sorgt für mehr Energie, schnellere Erholung und die perfekte Gewichtskontrolle.

Hier ein paar Tipps für deine Ernährung

Wasser trinken:

Oft unterschätzen wir, wie wichtig Wasser für unseren Körper ist. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Energie, die Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden. Tipp: Trinke mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser täglich – mehr, wenn du aktiv bist.

Ausgewogene Mahlzeiten

Achte darauf, dass jede Mahlzeit eine gute Balance aus Proteinen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten enthält. So bleibt der Blutzuckerspiegel stabil und du hast über den Tag hinweg mehr Energie.

Mehr Gemüse und Obst

Versuche, jede Mahlzeit mit einer Portion Gemüse oder Obst zu ergänzen. Sie liefern essentielle Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die für die Gesundheit wichtig sind.

Langsame Kohlenhydrate bevorzugen

Wähle Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse statt schneller Kohlenhydrate wie Weissbrot und Zucker. Diese liefern länger anhaltende Energie und helfen, Heisshungerattacken zu vermeiden.

Mahlzeiten regelmässig einnehmen

Plane deine Mahlzeiten so, dass du nicht zu lange ohne Nahrung bleibst. Regelmässige Mahlzeiten helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und verhindern, dass du später zu viel isst.

Achtsam essen

Achte darauf, wie du isst. Vermeide es, vor dem Fernseher oder während der Arbeit zu essen. Nimm dir Zeit, um das Essen wirklich zu geniessen und auf deinen Körper zu hören, wann er satt ist.

Snacks gesund wählen

Wenn du Snacks isst, greife zu gesunden Optionen wie Nüssen, Obst oder Gemüse mit Hummus. Diese liefern wertvolle Nährstoffe und halten dich länger satt.

Portionsgrössen im Auge behalten

Auch gesunde Lebensmittel können bei zu grossen Portionen zu einer Gewichtszunahme führen. Achte darauf, dass du in Massen isst und achte auf dein Sättigungsgefühl.

Fertigprodukte meiden

Versuche, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, da sie oft viel Zucker, Salz und ungesunde Fette enthalten. Bereite deine Mahlzeiten selbst zu, um die Kontrolle über die Zutaten zu behalten.

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